רצף תרגול יוגה למיקוד וריכוז - יוגה דהרמה

רצף תרגול יוגה למיקוד התודעה – יוגה דהרמה

 

רצף תרגול יוגה למיקוד והשקטת התודעה

 הישארו זמן ממושך ככל שתוכלו בתנוחות. 

השתמשו בעזרים כדי לתמוך ולהאריך את משך השהות בתנוחה בנוחות.

 

בזמן שהייה ממושכת בכל תנוחה בצעו את הפעולות הבאות:

  1. סידור וארגון מנח הגוף.
  2. יצבו את מנח הגוף והימנעו מתנועות גדולות.
  3. צרו תבנית נשימתית שמסוכרנת עם התנוחה.
  4. שימו לב לתחושות ולתובנות שנוצרות בזמן התנוחה.

 

באם תתרגלו לפי ארבעת השלבים רצף זה של תרגול תנוחות היוגה ימקד וישקיט לא רק את הגוף אלא גם את התודעה.

 

רצף התנוחות מתחיל ומתמקד בתנוחות עם הראש מטה, לאחר מכן ממשיך הרצף לתנוחות ישיבה ומסיים בקבוצת תנוחות הפותחות חזה והרפיה.

 

  • תרגלו על בטן ריקה.
  • תרגלו במקום מאוורר.
  • תרגלו בלבוש נח.

 

  • מומלץ לתרגל רצף זה לסרוגין עם תרגולים נוספים המופיעים כאן.
  • ניתן להיעזר במדריך תנוחות היוגה כדי ללמוד איך לבצע את התנוחות.
  • במצב מחלה, הריון, חולשה, לחץ דם גבוה, בעיית לב, פריצות דיסק יש להתייעץ עם מדריך או מורה מוסמך ליוגה.

 

 

גם זה עשוי לעניין אותך:

הכשרת מורים ליוגה דהרמה בהנחיית ענת צחור

 

 

פורסם בקטגוריה יוגה ופראניאמה, עם התגים , , , , , , . אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *