תרגיל מדיטציית הליכה

 

תרגול מדיטציית הליכה

זהו תרגול של תשומת לב והתוודעות לתנועות הגוף ברגע ההווה. יש לחוש כל תנועה בכל רגע ורגע ולהתוודע בו זמנית לתופעות. ההתוודעות היא מנטלית (מציינים "בלב" מה קורה).

ההתוודעות היא שיטה המעלה את עצמת הריכוז הרגעי ואת המודעות הבהירה. דרך זו של ציון מנטלי מפתחת את כוחה של המודעות.

• בחרו מסלול הליכה ישר, ותצעדו הלוך חזור. מומלץ שמסלול ההליכה יהיה בין 3 מטר ל- 5 מטר.
• בזמן שהנכם צועדים הביטו אלכסון מטה וקדימה והחזיקו את כפות הידיים שלובות מאחורי הגב.
• אם הנך מתרגל מתחיל, תרגל בין 10-15 דקות. אם הנך מתרגל מנוסה, תרגל בין 15 דקות לשעה.

 

איך לבצע את תרגול מדיטציית ההליכה:

•    ודע מצב עמידה: "עמידה, עמידה, עמידה".
•    תן דעתך לרגל ימין וצעד צעד פשוט קדימה למרחק של כ- 30 ס"מ.
•    בעודך מבצע את הצעד, ודע את התנועה וציין: "ימין הולכת כך".
•    יש להרים את הרגל, להניעה קדימה ולהניחה על הרצפה כל זאת ברצף תנועתי אחד.
•    כשנוצר מגע עם הרצפה, תשומת לבך צריכה להיות ממוקדת בסיום התנועה ועליך להתוודע- "כך". במילים אחרות, עם תחילת תנועת הרגל, עליך לציין: "ימין". בהניעך עת הרגל קדימה, עליך לציין: "הולכת". בהניחך את הרגל לרצפה, עליך לציין: "כך". הווידוע מתרחש בו זמנית עם התנועה.
•    לאחר סיום הפסיעה ברגל ימין, אל תזוז.
•    שמור על מצב גופך כששתי הרגליים מושרשות היטב ברצפה, כל זאת לשבריר שנייה, בעודך מסיט את תשומת לבך אל הרגל השמאלית על מנת שתתחיל לנוע.

•    ציין את מהלך התנועה: "שמאל הולכת כך".
•    בתשומת לב ציין כל פסיעה ב"ימין הולכת כך", "שמאל הולכת כך".
•    בהגיעך לסוף מסלול ההליכה, הבא את כפות רגליך למצב בו הן מקבילות זו לזו וציין: "עצירה, עצירה, עצירה".
•    ציין את מצב העמידה: "עמידה, עמידה, עמידה".
•    סובב את רגל ימין ב- 90 מעלות, ציין: "סיבוב", ואז סובב את רגל שמאל ב- 90 מעלות וציין: "סיבוב".
•    שוב, סובב את רגל ימין ב- 90 מעלות, ציין: "סיבוב", ואז סובב את רגל שמאל ב- 90 מעלות וציין: "סיבוב". כעת הנך נמצא במצב שבו פניך פונות אל מסלול ההליכה.
•    התבונן בתנוחת העמידה וציין: "עמידה, עמידה, עמידה".
•    המשך במדיטציית ההליכה וציין: "ימין הולכת כך, שמאל הולכת כך"… וכו', כל צעד בעת התרחשותו.

 

מהם היתרונות של מדיטציית הליכה:

1.    הליכת מדיטציה מכשירה את יכולת ההליכה למרחקים ארוכים.
2.    הליכת מדיטציה מפתחת סבלנות וסובלנות.
3.    הליכת מדיטציה מסייעת בעיכול המזון.
4.    הליכת מדיטציה מאזנת ומונעת מחלות.
5.    הליכת מדיטציה מחדדת ומעלה את כוח הריכוז.

 

גם זה עשוי לעניין אותך:

• קורס מבוא לויפאסנה ומיינדפולנס – ארבעה מוקדים לתשומת לב
• דהרמה מנטורינג – מפגשים אישיים.
• הכשרת מורים ליוגה דהרמה – העמקה ביוגה ומדיטציה.
• הדרך האחת – ספר מבוא למדיטציית ויפאסאנה PDF