מאמר: ענת צחור

נשימת אוג'אי מעניקה אנרגיה ועצמה לגוף וערות ובהירות לתודעה.

 

אוג'אי פראניאמה 

או'גאי פירושו – עצמה, ניצחון. השם מצביע על האיכות המיוחדת של נשימה זו. הנשימה מעניקה אנרגיה ועצמה לגוף וערות ובהירות לתודעה.

נשימת אוג'אי מתאפיינת בהארכה מבוקרת ושלווה של השאיפה והן של הנשיפה, כאשר עמוד השדרה ארוך, מרווחים בריאים נשמרים בין החוליות, והחזה פתוח ומועצם.

לנשימת האוג'אי צליל של רחש הגלים, היא מכונה לעיתים נשימת האוקינוס. עצמת הצליל משתנה בהתאם לעצמת הנשימה.

נשימת האוג'אי מתבצעת בעת תרגול תנוחות יוגה, בזמן תרגול רצפי תנוחות ומעברים ממנח למנח, כתרגול פראניאמה במנח ישיבה או שכיבה, כמו כן, מתרגל מנוסה ישתמש בנשימה זו וינצל את איכויותיה בחיי היום יום.

 

למה לתרגל אוג'אי פראניאמה בשלבים ומה חשוב לדעת

חשוב שמנח הגוף בעת תרגול אוג'אי יהיה מנח בריא, הווה אומר עמוד שדרה ארוך וזקוף, וחזה מורם ופתוח. כאשר ישנו מנח נכון הנשימה והאנרגיה יכולים לזרום בחופשיות.

כאשר המנח אינו נכון, בזמן תרגול פראניאמה, לאורך זמן המתרגל יסבול מבעיות שונות שמקורן בחסימה של אנרגיה, או אנרגיה תקועה.

הנשימה מתבצעת דרך האף. הצליל המופק נוצר מחיכוך של האוויר וכתוצאה מכיווץ עדין של הלוע.

יש לתרגל ללא מאמץ, בקשב וברגישות. נשימה מודעת, ארוכה, עמוקה, איטית ורכה.

רצוי לתרגל כל שלב בנפרד לפי הסדר. רק כאשר ישנה מיומנות ויכולת החזקה של מנח זקוף ופתוח ללא מאמץ, כדאי ורצוי לתרגל אוג'אי בישיבה.

 

חמישה שלבים לתרגול אוג'אי פראניאמה – נשימה יוגית

אוג'אי Ujjayi I

תנוחה: שיכבו על הגב עם הגבהה תומכת לפתיחת החזה.
נשימה: נשימה מודעת ומעט עמוקה.
תשומת לב: התבוננו בתנועת בית החזה – החזה מתמלא ומתרוקן באופן שווה, החזה מתרומם ומתרחב כאשר שתי התנועות מתרחשות בו-זמנית.

 

אוג'אי Ujjayi II

תנוחה: שיכבו על הגב עם הגבהה תומכת לפתיחת החזה.
נשימה: נשימה מודעת – שאיפה טבעית, נשיפה- Rechaka רכה, ארוכה ועמוקה .
תשומת לב: מבט פנימה, האוזניים קשובות. להתבונן לאורכה של הנשיפה ולשים לב לשקיעתה ורכותה של הבטן, לאחר הנשיפה לתת לשאיפה להתרחש מעצמה.

 

אוג'אי  Ujjayi III

תנוחה: שיכבו על הגב עם הגבהה תומכת לפתיחת החזה.
נשימה: נשימה מודעת – נשיפה טבעית, שאיפה – Puruka רכה, ארוכה ועמוקה .
תשומת לב: מבט פנימה, חושים קשובים. להתבונן לאורכה של השאיפה, להרפות סרעפת, להרחיבה, ולא לנפח את הבטן. בשאיפה למלא את הריאות באופן שווה, בנשיפה לייצב את הסרעפת ולנשוף בעדינות.

 

אוג'אי  Ujjayi IV

 תנוחה: שיכבו על הגב עם הגבהה תומכת לפתיחת החזה.
נשימה: נשימה מודעת ומעט ארוכה יותר – הארכה והעמקת השאיפה (פורוקה), הארכה והעמקת הנשיפה (רצ'אקה). לאחר כל מחזור אוג'אי (שאיפה ונשיפה) נשמו כשלוש נשימות טבעיות.
תשומת לב: שאיפה- היו קשובים לשאיפה, התבוננו לאורכה של השאיפה, הרפו סרעפת ואפשרו את התרחבותה,אל תנפחו את הבטן, מלאו את הריאות באופן שווה.
נשיפה- היו קשובים לאורכה של הנשיפה ושימו לב לשקיעתה ורכותה של הבטן, שחררו בהדרגה ובאיטיות את הסרעפת עד לריקון הריאות באופן שווה ואחיד.

 

אוג'אי  Ujjayi V (שלב ראשון):

תנוחה: שבו על הגבהה באחת מהתנוחות: פאדמאסאנה, סוקאסאנה, סידהאסאנה, ויראסאנה, ואג'ראסאנה. הקפידו על ישיבה זקופה ויציבה.
נשימה: נשימה מודעת, ארוכה, עמוקה, איטית ורכה.
תשומת לב: הבחינו ביציבות עמוד השדרה ותנועת השרירים בגב. תשומת הלב צריכה להיות בסנכרון לתנועת הנשימה, נשמו לאט ועמוק על מנת להבחין בתנועות.

 

אוג'אי  Ujjayi V (שלב שני):

אופן התרגול: תנוחה: שבו על הגבהה באחת מהתנוחות: פאדמאסאנה, סוקאסאנה, סידהאסאנה, ויראסאנה, ואג'ראסאנה. הקפידו על ישיבה זקופה ויציבה. בצעו ג'אלאנדרה באנדהא, (נעילת סנטר) על ידי הורדת הראש והרמת החזה. כפות הידיים בג'נאנה מודרה.
נשימה: נשימה מודעת, ארוכה, עמוקה, איטית ורכה.
תשומת לב: הבחינו ביציבות עמוד השדרה ותנועת השרירים בגב. תשומת הלב צריכה להיות בסנכרון לתנועת הנשימה, נשמו לאט ועמוק על מנת להבחין בתנועות. התבוננו בתנועת בית החזה- החזה מתמלא ומתרוקן באופן שווה, החזה מתרומם ומתרחב כאשר שתי התנועות מתרחשות בו-זמנית.

 

פורסם בקטגוריה יוגה ופראניאמה, עם התגים , , , , . אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *