יוגה בזוג לחיזוק ומתיחה

עבודה בזוגות – מחזקת זרועות, מגמישה מפרקים מותחת איברים.

 

תרגול יוגה בזוג  – לחיזוק זרועות, להגמשת מפרקים ולמתיחת איברים 

תרגול יוגה של תנוחות הפוכות – שילוב של כלב מביט מטה וחצי עמידת ידיים.

 

עזרים:

עבודה כנגד קיר.

 

הנחיות:

מתרגל א':

היכנסו לתנוחת אדהו מוקהא שוואנסאנה (כלב מביט מטה), כשהעקבים כנגד הקיר.

מתחו היטב את הגוף כולו – רגליים זרועות ואת הגו.

חזקו וייצבו את הרגליים, את הזרועות ואת הגו.

הרימו גבוה עצמות ישיבה.

האריכו עמוד שדרה.

עבדו על חיזוק כנגד התנגדות עם בן/בת הזוג לתרגול.

 

מתרגל ב':

היכנסו לוריאציה של חצי עמידת ידיים  והניחו את השוקיים על גב המתרגל.

חזקו ויצבו את הזרועות.

העמיקו מפסעות והרימו עצמות ישיבה.

צרו דורסי פלקשן בכפות הרגליים והרימו את עצמות הישיבה של המתרגל בתנוחת הכלב מביט מטה.

את השוקיים והברכיים הדקו היטב לאורך צידי גב המתרגל.

עם הראש דחפו והדקו את הגב העליון של המתרגל לכיוון הקיר.

הדקו היטב את החלק הגבי שלכם – מהעצה עד השכמות.

עבדו על חיזוק כנגד התנגדות עם בן/בת הזוג לתרגול.

 

זמן שהות:

כמה שרוצים.

 

יתרונות התנוחות:

תנוחת אדהו מוקהא שוואנאסנה:

מותחת ומחזקת זרועות, פותחת את בתי השחי, מותחת ומחזקת רגליים, מעמיקה מפשעות, מותחת ומאריכה את הגו, פותחת ומרחיבה את הגב התחתון, משחררת לחץ בעצה, מותחת את המותנית, פותחת ומרחיבה את החזה, משחררת צוואר, מיטיבה עם מערכות העיכול והנשימה, משקיטה את הנשימה ומערכת העצבים, מרפה את זרם המחשבות, משקיטה את התודעה.

וריאציה של ארדהא אדהו מוקהא וריקשאסאנה:

מותחת ומחזקת את הזרועות, מחזקת את חגורת הכתפיים, פותחת ומעצימה את בית החזה, מעמיקה מפשעות, משחררת את חגורת הגב התחתון ואת הצוואר, מיטיבה עם הנשימה, מיטיבה עם מערכת העיכול, מזרימה דם ואנרגיה.

 

בצילום: ענת צחור ואילת ארנון.

פורסם בקטגוריה יוגה ופראניאמה, עם התגים , , , , , , , , , , . אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *