מתוך ספרם של ד"ר ראובן ברק וענת צחור, "מדריך מפה לריפוי טבעי- הדרך לחיים בריאים"

 

תנועה היא ריקוד הטבע

כל דבר נמצא בתנועה, הטבע נע כל העת. טבעי לו ליצור חי לנוע, לא רק לשם השגת מזון ומחסה ולא רק לשם השגת מאוויים שונים. יצורים חיים נעים משום שהעדר תנועה גורם להם סבל. אפשר להסתכל על עולם החיות וללמוד את תנועותיהן, אפשר להתבונן בתינוקות ובילדים וללמוד מהצורך הטבעי שלהם בתנועה.

תנועת הגוף היא הביטוי לתנועה האנרגטית, היא הביטוי לריקוד הטבע. חוסר בתנועה יוצר עימדון (סטגנציה). זהו מצב שבו אנרגיות וחומרי הגוף אינם מסוגלים לזרום כראוי לכל חלקי הגוף והמערכות השונות, הגוף אינו מתפקד כראוי ומתחיל לסבול כאבים ומחלות. כאבים גופניים יכולים להיות קשים ולשבש את התפקודים הרגשיים והמנטליים.

בני אדם בעולם המודרני ניתקו עצמם מהגוף, מהעולם הראשוני של תנועה ומגע. המחיר שהם משלמים על כך בא לידי ביטוי במחושים וכאבים, במחלות ובפגמים. אדם המודע לקשר שלו עם הטבע, המסוגל לזהות עצמו כחלק בלתי נפרד מהתנועות הקוסמיות, לעולם לא יזניח את גופו ולא יתייחס אליו בזרות ובניכור. הוא יקשיב לגופו, יזהה את צרכיו ויגיב להם.

  

ענת צחור ארדהא צ'נדראסאנה

תנוחת יוגה – חצי ירח. בצילום: ענת צחור

  

תרגול גופני מודע

תורות המזרח רואות בגוף מקדש שבו שוכנים יסודות החיים. פעילות גופנית אינה רק שעשוע (תחרויות ומשחקי ספורט) אלא דרך להניע את הכלי שבו שוכנים החיים כדי לשמר את תפקודו התקין. ראיית הגוף כמקדש אינה תפיסה נרקיסיסטית אלא ראייה המכבדת את קדושת החיים. "נפש בריאה בגוף בריא", וכאשר הגוף מאוזן ובריא, הנפש יכולה לשכון בו בשלווה כיוון שאינה מוטרדת ממכאובים.

תרגול גופני מודע הוא תרגול הוליסטי המשלב תנועה, נשימה, הנעת אנרגיה מודעת, ריכוז, הרפיה ומדיטציה. כאשר כל האלמנטים האלו נמצאים בסינכרוניזציה, אפשר לחוש בכוחו של התרגול ולקצור את פירותיו: גוף גמיש ורך בעל טונוס ועוצמה, נפש רגישה ואיתנה, מחשבה בהירה וחדה, זיכרון מדויק, תפקוד יעיל של מערכות הגוף, ערנות, ריכוז וצלילות, רוגע ושלווה רגשיים ומנטליים.

פעילות גופנית הוליסטית, למשל: יוגה, טאי־צ'י, אמנויות לחימה, פלדנקרייז – מאחדת את שלושת ההיבטים: גוף, תודעה, אנרגיה.

  

אורח חיים פעיל – המפתח לבריאות

מודעות לתנועה ובחירה באורח חיים פעיל הם המפתח לבריאות ואריכות ימים. פעילות גופנית משפרת את איכות החיים וחשובה לא פחות משמירה על משקל גוף תקין לשם מניעת מחלות. אנשים המקיימים אורח חיים יושבני (sedentary), ללא פעילות גופנית, מגבירים את הסיכון לחלות במחלות רבות.

פעילות גופנית מתונה וקבועה, למשך 30 דקות לפחות מדי יום, נושאת רווחים רבים למתרגל כבר לאחר שלושה חודשים. אפשר להביא בחשבון גם פעילויות "רגילות" – טיול עם הכלב, רחיצת המכונית, עלייה במדרגות, עבודה בגן, משחק עם הילדים – וכל פעילות אחרת שמעלה את קצב הלב.

אורח חיים פעיל אין פירושו בהכרח תרגול של פעילות ספורטיבית הכרוכה במקום מסוים או בציוד ובביגוד מיוחדים. חיים פעילים פירושם פעילות יומיומית, במשך היום, בכל מקום. הדבר החשוב ביותר הוא לבצע פעילות גופנית וליהנות ממנה. התועלת הראשונית של אורח חיים פעיל מבחינה גופנית היא ירידה ברמת הסיכון למחלות לב וכלי דם.

 

עצות לחיים פעילים

לעיתים קרובות ההתחלה קשה, אבל ברגע שהפעילות הגופנית נעשית חלק בלתי נפרד מחיי היומיום, יש בה רק רווח והנאה.

בחרו פעילות שאתם אוהבים:  חשוב לבחור פעילות מסוימת ולנסות להתמיד בה למשך שלושה חודשים לפחות בטרם שופטים את יעילותה. לאחר תקופה זו, אם הפעילות אינה מתאימה, אפשר להחליף אותה ולנסות אחרת, אבל לא לוותר על פעילות בכלל.

קבעו לעצמכם מטרות:  רצוי לא להיצמד לשגרה או לנוסחה קבועה. חשוב לקבוע מטרות ואתגרים: להגיע להישג גופני מסוים ("לעשות" מרחק מסוים בזמן מסוים, לאבד מספר קילוגרמים מהמשקל וכדומה).

עקבו אחרי הישגיכם:  כדאי לבדוק מרחקים וזמנים, יכולות ביצוע, עלייה בכושר הגופני וכדומה. עם הזמן מגלים כי הכושר עולה והיכולות משתפרות, והדבר מעודד ומגביר את המוטיבציה להמשך התרגול.

 

 

טיפים – פעילות גופנית בחיי היומיום 

  • עדיף תמיד להשתמש במדרגות ולא במעלית.
  • רצוי להמעיט להשתמש במכונית ולהעדיף הליכה ברגל או רכיבה על אופניים.
  • להרבות בריקוד ככל האפשר – לבד, עם הילדים, עם בן הזוג, עם חברים.
  • לסדר את הגינה או החצר.
  • לא כדאי להחנות את הרכב קרוב למקום שאליו צריכים להגיע, כך נאלצים לצעוד.
  • מוטב לוותר על טלוויזיה ולנצל את הזמן הפנוי לפעילות גופנית.
  • מומלץ להצטרף למסגרות המקיימות פעילות גופנית (רצוי לפחות פעמיים בשבוע).
  • לא להתעצל לבצע משימה הדורשת פעילות גופנית, אלא לראות את היתרונות שבכך.

 

פורסם בקטגוריה אורח חיים ותזונה, עם התגים , , , , , , , , . אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *